Citronfjärilen | Träna med fjärilarna • Citronfjärilen

Träna med fjärilarna

I våra livepass online får du ta del av den glädje och energi som det är att träna med varandra. Passen är utformade och anpassade för oss med CF och PCD av Madelen som själv har CF och stor kunskap och insikt vad det innebär. Aerobicsinspirerade passen är pulshöjande och Styrka – och rörlighetsträningspassen är lågintensiva, på det passet jobbar vi med de problemområden som CF: are oftast har såsom axlar, skuldror.
Före och efter passen kan deltagare ställa frågor till instruktörerna och under passet ha kontakt via chatten.
Vi hoppas våra pass ger möjlighet till mer träning under vår isolering hemma.

INSTRUKTÖRER

Madelén Andersson, utbildad inom Aerobics, Step-up och cykel. Hon är en pigg och glad CF:are, lungtransplanterad sedan 20 år. Älskar dans, promenader, resor och att få sprida glädje.

Laila Callegari, utbildad friskvård- och idrottspedagog.
Färgglad person som gillar rörelse som bygger på glädje och inspiration.

Martin Ekman, egen företagare, licensierad personlig tränare och diplomerad massör. Levnadsglad och positiv person som älskar rörelse och träning. Brinner för att bidra till att människor blir starkare, friskare och gladare.

Laila Madelen Martin

När och var

Passen är online, du kopplar upp dig mot Zoom och ladda hem ett program genom att klicka på länken nedan:
Vill du ställa frågor finns möjligheter efter passet eller skicka till Martin.


Länk till onlinepassen:

29 maj 17-18 – Aerobicspass

https://us02web.zoom.us/j/87661606923

31 maj 14-15 – Styrke/Rörlighetspass
https://us02web.zoom.us/j/88041103668

5 juni 17-18 – Aerobicspass

Håll utkik efter fler tider.

Inför passen

Träningsklädd
Träningsskor eller barfota
En stol
En matta att ligga på
Vattenflaska
Yta att röra er på – behövs ej för Styrke/rörlighetspasset

Flexband/träningsband – behövs ej för aerobicspasset

Om du ej har något flexband vill vi med glädje skicka ett träningsband till dig för att bidra till din livsviktiga träning. Maila din adress till oss.

Aerobicsinspirerat pass

Passet är ca 45 minuter långt inklusive uppvärmning, fys, styrka o stretch. Se till att vara redo att logga in 10 min före passets start.
Pulshöjande

Madelen kommer visa olika intensitet där ni själva lägger på hopp och armar om du vill ha högre intensitet. Laila kommer visa lågintensivt. Under passet kan du ställa frågor via chatten, antingen så alla får ta del av frågan eller endast instruktörerna (står Fonden Citronfjärilen)



Uppvärmning
Aerobicsteg block 1
Rörelseövningar i lägre tempo
Aerobicsteg block 2
Aerobicsteg block 1+2 i lägre tempo
Final – här ger vi järnet, sista pulshöjning
Nedvarvning
Styrka
Övningar som är riktad till CF´ares problemområden
Stretch
Avslutar med chatt och där alla kan ställa frågor till oss

Styrka och Rörlighetsträning

Passet är ca 50 minuter långt inklusive uppvärmning, rörlighet, styrka o stretch. Se till att vara redo att logga in 10 min före passets start.

Madelen och Martin är instruktörer för detta pass.

Uppvärmning
Styrkeövningar för skuldror och serratus anterior
Rörelseövningar kombinerat med balans
Styrkeövningar för armar
Styrkeövningar för ben och utsida säte
Styrkeövningar med knipövningar, bål och säte
Stretch
Avslutar med chatt och där alla kan ställa frågor till oss

Nu kör vi!





Ett stort tack till våra sponsorer: Hjärtlig Ekonomi AB, Team Motion AB och Martin Ekman.

BERÄTTA FÖR ANDRA